こんにちは、最近仕事が楽しくて充実しているCUBE西田です。 仕事が楽しいのは結構なことですが… 私たちのようなデスクワークでパソコンと長時間向き合うお仕事をされている方なら必ず経験がある、むしろ天敵ともいえる肩こり・腰痛に悩まされていませんか？ 私はもう毎日肩こり腰痛状態です！常に満身創痍であります。 今では、スマートフォンやタブレットなど手軽にインターネットを楽しめるツールも普及しており、長時間スマートフォンを見ている方も多いのではないかと、目の疲れから肩腰にきますので要注意です！ 前置きが長くなりましたが、今回は｢肩こり・腰痛｣によいとされるストレッチの中から、私が実際に効果を感じられたもののみ！ご紹介します。
肩こり腰痛改善法
①タオルを1枚準備します ②肩の下に折り畳んだタオルをひきます ③画像のように肘を直角に曲げて手を上げたままの状態をキープします ④深呼吸しながら10秒 ｢おっ！！｣って思うくらい肩がかな～り楽になります。
①左腕を前方に向かって90度の角度で垂直に曲げます ②左腕を固定したまま、右腕を左ヒジの真下に合わせる ③左腕を固定したまま、右腕を立てます ④右手の指先を、左の手のひらの下に合わせるます ⑤この状態のまま、左右に体をひねります これを左右20回前後行うことで肩甲骨が気持よくなります。
①四つんばいになる ②右手を前にずらし、左手は身体の下におきます ③左手を前にずらし、右手は身体の下におきます 画像のようなイメージで、かける体重を調整しながらストレッチを行います。 大きく呼吸をしながら、身体の下の腕を遠くに持っていきます。 腰痛にも効きますのでおすすめです。
①四つんばいになります（肩幅くらいの感覚で腕を開きます） ②右手を斜め上遠くへ少しずつ移動させます ③これを左右交互に20回ほど繰り返します こちらのストレッチは壁を利用すると立ちながらでも出来るので、仕事の合間にでも行えますね。
①ヒザを立てた状態で、仰向けになります ②両足をくっつけたまま、左右に揺らします（最初は軽く揺らします） ③徐々に揺らす幅を広げていきます ④足を真ん中に戻して止め体を横向きにして起き上がります こちらのストレッチは回数制限はありません、寝る前などに1分間やるだけで腰の疲れが和らぎます。
上記の5種類を、私は定期的に行っています。 色々試してみましたが、短時間で出来てなおかつ効果が感じられるストレッチじゃないと続けることが苦になって、結局やらなくなってしまいます。 すぐに効果が感じられるストレッチを厳選しましたので、デスクワークやそれ以外のお仕事をされていて肩腰がつらい方は、是非試してみてください！
